Ingin Paha yang Ramping?

Ingin paha yang lebih langsing? Rindu mengenakan skinny jeans dengan lebih percaya diri? Check this out Ladies! Artikel pendek ini adalah bagian dari seri WRP dalam menjawab keinginan para Ladies yang ingin memiliki tubuh langsing dan indah dengan cara yang sehat. Seri ini memuat petunjuk dan gambar latihan-latihan dan tips untuk mengecilkan paha. Selamat mencoba!

Jump Squats

Jump Squats
  1. Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
  2. Kencangkan otot perut ke arah dalam, lalu tekuk lutut Anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
  3. Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
  4. Ulangi gerakan sebanyak 10 – 15 kali.

Yang perlu diperhatikan:

  1. Mendarat dengan berhati-hati agar tidak cedera.
  2. Pastikan saat mendarat, lutut tidak lebih maju daripada ibu jari kaki.
Dumbells Sudah ahli dan ingin mencoba tantangan baru? Try this out Ladies: Bawa beban (dumbbell) sekitar 2-3 kg di masing-masing tangan. Ini akan menambah intensitas workoutmu

Leg Circles

  1. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
  2. Kaki kiri ditekuk, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
  3. Posisikan telapak kaki kanan seperti berjinjit, lalu buat gerakan melingkar (seperti sedang menggambar piring di udara dg kaki Anda)
  4. Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
  5. Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

Bila ingin lebih advanced lagi, buat putaran lingkarannya lebih besar. Tetap kontrol tenaga Anda dan rasakan otot-otot bekerja dengan lebih lagi.

Theraband Leg Curl

  1. Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
  2. Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
  3. Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
  4. Luruskan kembali lutut kiri Anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.

Walking Lunges
Walking Lunges

  1. Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
  2. Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
  3. Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
  4. Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

Untuk meningkatkan efektifitas latihan, minumlah BodyShape®, susu rendah lemak yang mengandung tinggi protein, tinggi kalsium, dan juga L-Carnitine yang mampu menyediakan nutrisi yang diperlukan dalam pembentukan badan yang langsing dan lebih kencang. Mengapa? Otot berperan penting di dalam pembakaran kalori dan juga dalam membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berlekuk. Dan tidak perlu khawatir soal berotot besar seperti binaragawan. Wanita tidak memiliki kadar hormon testosteron setinggi pria (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot). Oleh sebab itu, wanita jauh lebih sulit untuk membentuk otot yang besar dibanding pria.

Untuk keamanan saat berlatih, perhatikan kemampuan dan kondisi tubuh Anda saat berolahraga. Jangan melakukan olahraga melebihi batas kemampuan Anda.
Bila ingin meningkatkan intensitas olahraga, tingkatkan secara bertahap dengan cara menambah jumlah repetisi dari masing-masing gerakan.
Selamat berlatih, Sure you can do!

Cek idealkah tubuh saya

Latihan terkait lainnya

All Responses to Ingin Paha yang Ramping?
Related Posts